Latihan biasa juga penting,

Ketika Anda bertambah tua, massa otot Anda berkurang, dan jika Anda mengabaikannya karena fenomena alami yang disebabkan oleh penuaan, Anda mungkin memiliki masalah dengan kesehatan hati Anda. Jika miopenia karena kekurangan massa otot membebani tulang dan sendi, risiko kerusakan tulang rawan dan arthritis meningkat dan aktivitas berkurang, yang dapat menyebabkan penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan dislipidemia. Oleh karena itu, penting untuk mempertahankan massa otot sesuai dengan usia Anda dan perlu untuk memeriksa apakah Anda “mengurangi”.

Ototisme dapat didiagnosis dengan ‘tes cincin jari’ yang melindungi betis dengan tangan. Ini adalah metode yang dikembangkan oleh Institut Kedokteran Lansia Universitas Tokyo untuk menutupi bagian terberat betis dengan ibu jari dan jari telunjuk. Pada saat ini, jika jari-jarinya lebih besar dari lingkar betis dan ruangnya longgar, miopenia dicurigai. Menurut Masyarakat Medis Lansia Universitas Tokyo, orang dengan jari yang sempurna memiliki risiko miokardisme 2,4 kali lebih tinggi daripada orang dengan jari tebal, dan orang dengan jari yang lebih besar memiliki risiko miokardisme 6,6 kali lebih tinggi daripada orang dengan betis lebih tebal daripada jari.

Untuk menentukan apakah itu miopenia, adalah mungkin untuk mengukur lingkar betis dengan alat seperti pengukuran pita. Menurut sebuah survei terhadap 657 orang tua di Korea, jumlah otot tubuh umum sebanding dengan lingkar betis. 82% pasien yang didiagnosis menderita miopenia memiliki lingkar betis kurang dari 32cm. Oleh karena itu, jika Anda lebih dari 65 tahun dan 강남출장안마 Anda cenderung memiliki miopenia, dan jika Anda memiliki lingkar betis kurang dari 32cm terlepas dari kin atau jenis kelamin, Anda harus mencurigai miopenia.

Ada yang mengatakan bahwa kenaikan berat badan tidak akan berdampak besar pada penurunan berat badan, namun ada juga yang mengatakan bahwa kenaikan berat badan harus meningkatkan berat badan. Bahkan jika massa otot meningkat, peningkatan metabolisme dasar berarti tidak signifikan.

Metabolisme dasar adalah energi yang digunakan tubuh kita untuk mempertahankan kehidupan, seperti bernapas dan mempertahankan suhu tubuh yang tepat. Jika metabolisme dasar tinggi, ada banyak energi yang dikonsumsi di tubuh, jadi mudah untuk berolahraga sedikit, dan bahkan jika Anda makan jumlah makanan yang sama, Anda akan kehilangan berat badan.

Semakin banyak otot, semakin tinggi metabolisme dasar, namun para ahli mengatakan bahwa metabolisme dasar yang dikonsumsi oleh otot tidak besar. Secara umum, jumlah otot yang dapat ditingkatkan menjadi latihan sekitar 1kg, dan metabolisme dasar yang dikonsumsi otot sekitar 13kg. Seo Jae-won, direktur rumah sakit 365mc, menjelaskan, “Mengingat bahwa kalori udara beras sekitar 300kcal, itu adalah angka kecil.”

Tidak mudah untuk meningkatkan massa otot dengan menurunkan berat badan; banyak penelitian tentang wanita menunjukkan bahwa sebagian besar dari mereka gagal meningkatkan berat badan pada saat bersamaan. “Kinerja aerobik atau latihan otot dapat mencegah penurunan otot yang mungkin terjadi selama diet, namun sulit untuk meningkatkan massa otot sambil menurunkan berat badan,” kata Seo. Saat diet, Anda harus fokus pada meminimalkan penurunan massa otot daripada meningkatkan massa otot.

Jika Anda ingin mengurangi kehilangan otot di pijat, latihan reguler juga penting, namun asupan nutrisi yang tepat lebih penting. Sangat mudah untuk melewatkan nutrisi yang membantu mempertahankan fungsi otot seperti diet kalori rendah, protein vitamin, dll. “Jika Anda membatasi kalori, Anda akan meningkatkan berat badan Anda dengan mengurangi massa otot dan metabolisme dasar Anda, jadi lebih baik makan berbagai nutrisi dan makan 500 sampai 1.000 kalori lebih sedikit dari biasanya untuk mempertahankan massa otot Anda,” kata Seo. Protein harus dikonsumsi sebagai protein lengkap dalam daging atau ikan, tetapi tidak terlalu banyak untuk mencegah asupan protein melebihi 30g.

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다